Kismis hitam untuk penurunan berat badan

Diet currant adalah cara sederhana, berkesan, dan murah untuk menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang tidak dapat menjaga diet terlalu lama. Dietnya sangat sederhana: ganti semua makanan dengan kismis merah, putih atau hitam selama tiga hari. Selama ini, anda akan membersihkan dan menyembuhkan badan, memulakan proses menurunkan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori dalam diet.

Kami segera memberi amaran kepada anda bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil yang luar biasa dari versi pendek diet. Untuk menghilangkan lemak badan, lebih baik memilih makanan seimbang yang lebih lama pada kismis hitam selama lima, tujuh, sembilan atau 14 hari.

Adakah mungkin untuk makan kismis hitam sambil menurunkan berat badan

Kandungan kalori rendah dalam kombinasi dengan komposisi vitamin dan mineral yang bervariasi menjadikan currants merupakan produk yang sangat diperlukan dalam memerangi pound tambahan. Mana-mana beri - merah, putih, hitam - mempunyai rasa, khasiat dan pemakanan yang sangat baik. Selain itu, currants berguna untuk penyakit sistem peredaran darah, imuniti yang lemah, aterosklerosis, selsema, penyakit berjangkit.

Kismis hitam mengandungi pektin, tindakan utamanya adalah pembersihan sistem pencernaan secara semula jadi dan selamat.

Apa lagi pektin yang berguna untuk menurunkan berat badan:

• menormalkan proses pencernaan;
• mempercepat lipolisis (pemecahan deposit lemak);
• mengaktifkan metabolisme;
• merangsang peristaltik usus, akibatnya, jisim makanan bergerak lebih mudah dan cepat melalui saluran pencernaan, sehingga memastikan pergerakan usus tetap;
• menyingkirkan pelbagai bahan berbahaya dari badan: racun perosak, sanga, toksin, asid hempedu;
• menurunkan tahap kolesterol darah;
• mengatur penunjuk glukosa;
• memulihkan dan mengekalkan mikroflora usus normal, mencegah perkembangan dysbiosis;
• membentuk rasa kenyang yang cepat dan tahan lama, kerana kemampuan pektin membengkak dengan penurunan yang sesuai di ruang bebas perut.

Selain itu, pektin meningkatkan daya tahan dan prestasi, merangsang aktiviti fizikal, lebih banyak tenaga habis daripada yang diterima, tubuh mula menghabiskan simpanan lemak, dan berat badan menurun.

Vitamin B mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, meningkatkan daya tahan tekanan, bertindak sebagai ubat penenang, menormalkan tidur malam, dengan itu dapat menolong diet dengan mudah dan mengelakkan kerosakan.

Beri mengandungi sejumlah besar vitamin C (200 mg per 100 g), tanpa itu berat badan semula jadi mustahil. Elemen ini mengatur semua jenis metabolisme, merangsang rembesan hempedu, dan mengembalikan fungsi eksokrin pankreas. Juga, currant hitam mempunyai kesan diuretik dan koleretik, membuang lebihan cecair dari badan, yang sangat penting bagi orang yang menderita edema.

Untuk rujukan... Vitamin E, bersama dengan retinol, menjaga kesihatan kulit: mengurangkan penampilan selulit, merangsang pengeluaran kolagen, menegangkan, dan melambatkan proses penuaan.

Adakah kismis menjadi gemuk

Adakah mungkin pulih dari kismis? Mana-mana produk dengan penggunaan yang berpanjangan dan berlimpah dalam kombinasi dengan makanan berkalori tinggi boleh menyebabkan penampilan sentimeter tambahan di pinggang dan pinggul. Kismis hitam mempunyai kandungan kalori rendah, mengandungi minimum lemak dan karbohidrat, dengan cepat dan lama memenuhi rasa lapar, sehingga menurunkan berat badan berlebihan.

Namun, untuk menurunkan berat badan, adalah mustahak untuk mengurangkan pengambilan kalori harian sehingga lebih sedikit tenaga yang masuk daripada yang dibelanjakan. Diet adalah langkah sementara, dan kesannya akan berlangsung hanya dengan peralihan kepada prinsip pemakanan sihat dengan sekatan berterusan terhadap makanan "berbahaya".

Adakah mungkin kismis pada waktu malam

Anda boleh makan kismis pada waktu makan, tetapi tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur. Selama ini, makanan berjaya diserap dan dicerna sepenuhnya, tidak membebani saluran pencernaan, sehingga memastikan tidur yang sihat dan tenang.

Anda boleh menikmati makanan ringan dengan kismis hitam pada jam 8-9 malam, dengan syarat seseorang tidur lebih dekat pada tengah malam.

Ia menarik:

Diet untuk menurunkan berat badan pada kubis Peking: prinsip, diet anggaran, ulasan dan hasil.

Adakah kacang membantu mengurangkan berat badan?

Adakah beras merah baik untuk menurunkan berat badan?

Kandungan kalori dan komposisi kimia beri currant hitam

Kandungan kalori currant hitam ialah 44 kcal. Biji kismis hitam adalah 83% air. Selebihnya 17% adalah protein, lemak, karbohidrat (kanji, glukosa, fruktosa, sukrosa) - 1 g, 0,4 g dan 7,3 g, serta vitamin dan nutrien:

• serat makanan;
• abu;
• vitamin: A, B, C, E, H, K, PP;
• unsur makro: kalium, kalsium, magnesium, natrium, sulfur, klorin, fosforus, silikon;
• unsur surih: besi, yodium, kobalt, mangan, tembaga, molibdenum, selenium, fluorin, kromium, zink;
• asid lemak omega-3 dan omega-6.

Maklumat pemakanan mungkin sedikit berbeza bergantung kepada pelbagai, keadaan tumbuh, tahap kematangan buah.

Diet currant

Terdapat beberapa jenis diet currant, yang berbeza dalam diet dan jangka masa.

Hari puasa

Pilihan paling mudah dan pada masa yang sama paling teruk. Menu harian terdiri daripada 500-600 currants (hitam, merah atau putih), dibahagikan kepada beberapa makanan dan 1.5-2 liter cecair. Ini boleh menjadi air, jus, teh herba, teh hijau tanpa gula. Hasil rata-rata adalah minus 1 kg, sebagai bonus yang menyenangkan - caj vivacity, perasaan ringan, kesihatan yang baik.

Pembersihan Mono Diet

Memandangkan sekatan menu yang ketat selama tiga hari, yang merangkumi hanya minuman dan beri. Diet sedemikian membolehkan anda membersihkan badan sepenuhnya, mengurangkan berat badan sebanyak 2-4 kg, tetapi ia tidak selamat dari segi menjaga kesihatan.

Diet selama 5, 7, 9 dan 14 hari

Makanan utama adalah sayur-sayuran segar, buah-buahan, herba kebun. Kismis hitam digunakan sebagai makanan ringan atau sebagai tambahan makanan utama.

Lebih baik mengecualikan daging dan ikan dari diet, tetapi jika ada rasa lapar yang kuat atau anda berniat mengikuti diet selama lebih dari 5 hari, maka anda boleh makan dalam jumlah kecil (180-200 g) daging ayam putih, ikan jenis rendah lemak.

Makanan seperti ini menjanjikan garis besar dari 2 hingga 7 kg, bergantung pada jangka waktu dan kepatuhan ketat terhadap rancangan diet.

peraturan

Diet currant adalah sederhana, tetapi pada masa yang sama memerlukan pematuhan terhadap peraturan tertentu:

1. Sepanjang tempoh diet, disarankan untuk mengurangkan tekanan fizikal dan mental.
2. Selain itu, ambil kompleks vitamin dan mineral sebagai persediaan untuk mengatasi kekurangan vitamin, mikro dan makronutrien yang tidak diterima oleh tubuh daripada makanan.
3. 4-5 hari sebelum permulaan diet, bongkar saluran pencernaan: kecualikan atau hadkan makanan berlemak, daging asap, produk separuh siap, lemak haiwan dan memasak, gula-gula, minuman berkarbonat bergula, alkohol.
4. Adalah disyorkan untuk meninggalkan diet secara beransur-ansur. Perkenalkan makanan baru ke dalam diet, satu hari, bermula dengan bijirin dan diakhiri dengan hidangan daging.
5. Elakkan selang waktu yang lama antara waktu makan.
6. Makan dengan kerap (4-6 kali sehari) dalam bahagian kecil. Makanan terakhir tidak lebih dari dua jam sebelum tidur.
7. Minum banyak cecair - 1.5-3 liter sehari: air mineral, teh hijau tanpa gula, teh herba.
8. Pilih kaedah pemprosesan termal produk yang lembut - mengukus, memanggang, mendidih, merebus.
9. Kawal berat badan anda, jangan makan berlebihan.
10. Simpan buku harian makanan.
11. Untuk sepanjang diet, kurangkan pengambilan kalori harian kepada 1200-1400 kkal untuk wanita, 1600-1800 kkal untuk lelaki.

Diet kismis hitam dirancang untuk orang yang benar-benar sihat yang tidak menghadapi masalah pencernaan seperti: gastritis, ulser gastrik dan ulser duodenum, keasidan tinggi. Asid organik mempunyai kesan menjengkelkan pada membran mukus, yang ditunjukkan oleh peningkatan sensasi yang menyakitkan, kembung perut, mual, dan pedih ulu hati.

Diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang didiagnosis dengan trombophlebitis, kegagalan buah pinggang atau hati yang teruk, penyakit alergi. Kontraindikasi lain termasuk tempoh kehamilan dan menyusui, kanak-kanak dan usia tua.

Untuk rujukan... Kekurangan vitamin dan mineral memberi kesan negatif kepada kesihatan dan boleh menimbulkan sakit kepala, kelemahan, rasa tidak enak badan, pening, dan keletihan yang cepat.

Peraturan pemakanan

Kismis hitam sesuai dengan hampir semua makanan. Beri dimakan segar, ditambahkan ke salad sayuran dan buah, disajikan dengan ayam, hidangan ikan, digabungkan dengan keju kotej, diproses menjadi jus.

Diet currant merangkumi senarai makanan yang terhad dalam diet:

1. Sayur-sayuran yang mengandungi minimum pati: kubis putih, brokoli, paprika, bawang, wortel, tomato, hijau, kacang hijau, timun, selada. Sayur-sayuran dimakan segar atau dikukus, dibakar, direbus, direbus dengan jumlah minimum minyak sayuran dan garam.
2. Buah-buahan dan buah beri tanpa gula: oren, kiwi, lemon, epal hijau, ceri, nanas, gooseberry, pir, delima, plum, strawberi, raspberi, beri hitam.
3. Kacang dalam jumlah terhad (hingga 30 g): kacang hazel, kacang hazel, macadamia, kacang tanah, kacang walnut.
4. Buah kering: kismis, prun, aprikot kering, kurma, epal kering dan pir.
5. Produk tenusu, keju, keju kotej dengan peratusan minimum lemak.
6. Telur puyuh dan ayam.
7. Kaldu sayur dan sup.
8. Bijirin bijirin penuh, beras perang.
9. Dada ayam rebus atau kukus.
10. Ikan dan makanan laut tanpa lemak rebus: pike, hake, pike hinggap.
11. Jus sayur dan buah yang baru diperah, kompot bebas gula.
12. Minuman bukan alkohol: air mineral, teh hijau, chicory.

Mengawal sepenuhnya atau sebahagian daging merah, acar dan perap, makanan segera, produk tepung putih, lemak haiwan, makanan dalam tin, makanan panggang, gula-gula dalam makanan. Alkohol, air berkarbonat manis dilarang.

Diet

Menu diet currant hitam berdasarkan senarai makanan yang dibenarkan. Dengan pilihan jangka panjang, disyorkan untuk memasak bijirin, pasta gandum durum, sayur rebus untuk sarapan, untuk makan tengah hari - sup vegetarian, beberapa ikan, daging ayam tanpa lemak, salad, untuk makan malam - sayur-sayuran kukus, sayur-sayuran segar dan salad buah, keju cottage dengan peratusan kecil lemak ...

Sebagai makanan ringan - kismis hitam, buah kering, yogurt, kefir rendah lemak, kacang.

Penting. Adalah perlu untuk meminimumkan garam, kerana dapat menahan cairan dalam tubuh, menghambat proses menurunkan berat badan, rempah dan bumbu adalah penambah rasa, merangsang selera makan.

Menu contoh selama tiga hari

Hari 1

1. Sarapan pagi: oatmeal, kubis segar dan salad timun, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.
2. Makanan ringan: segelintir buah beri hitam.
3. Makan tengah hari: sup sayur, sebahagian dari kukus kukus.
4. Snek: Smoothie buah.
5. Makan malam: keju kotej dan beri currant hitam, rebusan rosehip.

Hari ke-2

1. Sarapan pagi: sebahagian daripada soba yang dikukus semalaman, 200 ml kefir rendah lemak.
2. Snek: salad buah-buahan dan kismis hitam kegemaran anda.
3. Makan tengah hari: 250 ml kaldu dari sayur-sayuran yang boleh diterima, sepotong roti rai, salad bit rebus dengan minyak sayuran.
4. Makanan ringan: 100 g currant merah, epal hijau.
5. Makan malam: 200 g pike yang dibakar dengan sayur-sayuran, teh hijau tanpa gula.

Hari ke-3

1. Sarapan pagi: dua telur rebus, limau gedang.
2. Makanan ringan: kismis merah dan hitam.
3. Makan tengah hari: sup puri, 100 g kembang kol rebus.
4. Makanan ringan: 200 ml jus kismis hitam yang baru dibuat, dua biji walnut.
5. Makan malam: nasi rebus dengan sayur-sayuran, kaldu rosehip.

Hari puasa pada kismis hitam

Hari puasa pada kismis hitam membolehkan badan mengekalkan berat badan yang optimum atau bangkit semula setelah makan berlebihan, menghilangkan rasa berat dan tidak selesa pada saluran pencernaan. Diet sedemikian melibatkan penggunaan hanya satu produk - currant, ditambah banyak cecair percuma.

Memunggah berlangsung 1-2 hari pada selang 2-3 minggu sekali. Faktanya adalah bahawa cadangan glikogen dalam tubuh cukup untuk satu hari, selama ini tidak ada gangguan metabolik, perubahan kadar hormon, peningkatan tekanan darah. Dengan kekurangan karbohidrat yang lebih lama, kemungkinan membuang kalsium dari badan, memperburuk patologi kronik, melambatkan proses metabolik.

Apa hasil hari puasa yang boleh anda harapkan? Semuanya adalah individu dan bergantung pada kadar metabolisme, usia, tempoh pemunggahan, gaya hidup, berat badan awal. Inilah cara orang yang berat badan berlebihan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Rata-rata, sehingga 1 kg per hari hilang, terutama disebabkan oleh penyingkiran lebihan cairan, serta membersihkan usus.

Cara menyediakan rebusan daun currant untuk mengurangkan berat badan

Semasa menurunkan berat badan, merebus digunakan sebagai diuretik dari daun currant... Ubat ini melegakan edema badan, membuang toksin dan toksin, mengatur tahap kolesterol, yang memberi kesan yang baik pada sosok dan kesejahteraan keseluruhan. Di samping itu, daun mengandungi vitamin C berkali-kali lebih banyak daripada buah beri, tanpanya proses pencernaan dan metabolisme normal tidak mungkin dilakukan.

Cara menyediakan rebusan:

1. 5-6 daun segar atau kering kismis hitam tuangkan 1 liter air mendidih. Masukkan mandi air, masak dengan api kecil selama 15-20 minit dari saat mendidih.
2. Sejukkan kuah di bawah penutup, tapis. Ambil 100-200 ml tiga kali sehari.

Sekiranya dikehendaki, tambahkan lemon, limau nipis, 1 sdt ke minuman untuk pelbagai rasa. madu asli, pudina, balsem lemon.

Ulasan mengenai diet currant

Diet currant mempunyai ulasan yang bertentangan. Menurut majoriti, diet memberi tekanan kepada tubuh, sukar untuk ditoleransi, yang menyebabkan kerosakan kerap. Tetapi pada masa yang sama, pengguna menekankan bahawa hari puasa pada kismis adalah cara yang baik dan selamat untuk membersihkan usus, menyingkirkan 1-2 kg tambahan tanpa membahayakan kesihatan.

Marina, 40 tahun: "Selama tiga hari saya makan kismis hitam, ditambah saya minum banyak air dan rebusan daun kismis. Pada hari pertama saya merasa baik, tetapi dua hari berikutnya menjijikkan: saya selalu merasa lapar, kecekapan menurun, dan pening bermula. Walaupun hasilnya menggembirakan saya (minus 2.1 kg), ia tidak setimpal dengan pengorbanan. Lebih baik memilih diet yang lebih lama, tetapi dengan diet yang seimbang dan berkhasiat. "

Ksenia, 29 tahun: “Pada musim panas, 2-3 minggu sekali saya berlatih berpuasa pada kismis hitam. Saya tidak dapat kehilangan banyak (rata-rata 0,5-1 kg per hari), tetapi setelah diet seperti itu, najis saya semakin baik, ringan dan semangat muncul. Perkara utama adalah tidak mendapatkan pound yang hilang kemudian. "

Lyudmila, 32 tahun: “Makanan kismis hitam adalah cara cepat, murah dan efektif untuk menurunkan berat badan. Selama seminggu diet dengan versi lanjutan, saya membuang 3 kg 700 g. Perasaan lapar tidak mengganggu, saya tidak merasakan reaksi sampingan. Kelebihan yang jelas adalah bahawa ia tidak memerlukan kos kewangan yang besar. Perbelanjaan saya selama tujuh hari makan adalah 800 rubel. "

Kesimpulannya

Di satu pihak, diet kismis mudah diikuti, kerana menu terdiri dari hidangan sederhana, penyediaannya tidak memerlukan kemahiran dan waktu masakan khas. Sebaliknya, seperti diet rendah kalori yang lain, tidak semua orang dapat menahannya kerana rasa lapar yang ketara. Selain itu, kekurangan zat makanan adalah tekanan untuk tubuh, jadi anda tidak harus sering terbawa dengan diet mono yang ketat. Sebaiknya amalkan puasa dengan diet yang sihat.