Bagaimana menurunkan berat badan dengan diet alpukat dan mengapa ia baik

Alpukat boleh dipanggil dengan selamat sebagai salah satu buah yang paling memuaskan di dunia. Ia mengandungi sejumlah besar nutrien yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Tetapi salah satu sifat paling penting dari alpukat (atau, seperti yang disebut juga, pir buaya) ialah penggunaan produk ini menyumbang kepada penurunan berat badan tambahan. Penting untuk mengetahui cara makan buah ini dengan betul agar cepat terbentuk tanpa membahayakan kesihatan.

Adakah mungkin memakan alpukat untuk menurunkan berat badan: khasiat bermanfaat buah untuk wanita ketika menurunkan berat badan

Buaya pir berasal dari Amerika Tengah... Ini adalah produk yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam diet untuk semua orang yang ingin menjadi lebih langsing.

Walaupun buah eksotik ini sangat tinggi kalori dan mengandungi banyak lemak, buah ini benar-benar diserap oleh tubuh, dan lemak tidak disimpan dalam bentuk pound tambahan jika kadar penggunaannya diperhatikan. Semua ini disebabkan oleh serat dalam komposisi.

100 g buah alpukat mengandungi kira-kira 160 kkal... Sebiji buah bersaiz sederhana beratnya sekitar 200 g. Oleh itu, ia mengandungi kira-kira 300 kcal. Bilangannya sangat mengagumkan. Jumlah kalori yang sama terdapat pada telur ayam dan daging. Tetapi tidak perlu takut. Sebaliknya, ingat: ini adalah kalori yang sihat.

Cara lain untuk menurunkan berat badan:

Diet untuk penurunan berat badan pada kubis Beijing

Adakah brokoli baik untuk penurunan berat badan?

Kismis hitam untuk penurunan berat badan

Komposisi BZHU per 100 g adalah seperti berikut:

• 30 g lemak;
• 17 g karbohidrat;
• 14 g serat
• 2.5 gram protein.

Tidak mengandungi kolesterol berbahaya... Lemak sangat bermanfaat dan merupakan bahan binaan bagi semua sel tubuh manusia. Sakharov - hanya 2-6%. Dan senarai vitamin yang terdapat dalam alpukat sangat mengagumkan:

• vitamin C;
• vitamin B5;
• vitamin B6;
• vitamin B9 (asid folik);
• vitamin E;
• vitamin K.

Buah ini adalah salah satu sumber utama kalium semula jadi... Kalium menurunkan tekanan darah, sehingga dapat meminimumkan risiko penyakit kardiovaskular.

Rujukan. Juga, sebiji buah menyediakan separuh daripada keperluan serat harian. Serat makanan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan dan badan secara keseluruhan.

Asid lemak omega-9 tak jenuh tunggal dalam alpukat mudah dicerna... Mereka sangat penting untuk tubuh manusia. Khususnya, mereka membantu menurunkan kolesterol.

Mari kita ketahui mengapa buah tropika ini dianggap sebagai pembakar lemak semula jadi:

1. Menggalakkan pengeluaran insulin dalam darah, yang, sebagaimana adanya, memberi isyarat bahawa sudah waktunya untuk mengubah glukosa menjadi tenaga. Oleh itu, lemak dibakar, dan berat badan berlebihan akan hilang.
2. Sebilangan besar protein dalam komposisi memenuhi dan mengurangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.
3. Menormalkan kerja perut dan usus, membuang toksin dan bahan berbahaya, mengembalikan metabolisme. Ini difasilitasi oleh serat makanan, yang buahnya sangat kaya.
4. L-carnitine mempengaruhi metabolisme lemak dan membantu mengurangkan berat badan.
5. Jumlah gula dalam komposisi adalah minimum.

Buah tropika ini boleh dimakan oleh hampir semua orang... Dia mempunyai senarai kecil kontraindikasi. Jadi, ada baiknya melepaskan buah hijau berair jika anda mempunyai:

• intoleransi individu;
• alahan terhadap buah-buahan tropika;
• aktiviti fizikal berlebihan yang kerap;
• penyakit saluran gastrousus.

Menu contoh

Buah mentega cepat memuaskan rasa lapar... Ia sesuai dengan udang, sotong dan makanan laut lain.Dalam menu diet alpukat, anda boleh menambahkan keju kotej rendah lemak, herba, kacang, ayam dengan selamat.

Anda boleh memasak hidangan secara eksklusif dengan alpukat. Contohnya, pelbagai koktel dengan penambahan jus lemon dan rempah. Buahnya berguna bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Ia sering dimakan oleh vegetarian dan pemakanan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.

Memperkenalkan menu harian berasaskan alpukat sederhana. Ia akan membantu dalam masa yang singkat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan:

1. Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak, setengah alpukat, muesli, sesudu madu.
2. Makan tengah hari: sup alpukat sejuk dengan timun dan herba. Untuk kedua - dada ayam rebus atau ayam belanda, untuk lauk - soba rebus.
3. Makanan ringan: smoothie alpukat dengan buah beri.
4. Makan malam: salad alpukat dengan makanan laut (sotong, udang) dan herba. Jus lemon, minyak zaitun, atau minyak jagung boleh digunakan sebagai pembalut.

Dari minuman anda boleh menggunakan air bukan berkarbonat tulen, serta teh atau kefir rendah lemak.

Ikuti menu ini selama tiga hari, dan hasilnya akan mengejutkan anda.

Pilihan menu lain adalah lebih ketat dan lebih berkesan... Ia membolehkan anda membuang lebihan cecair dalam badan dalam 2-3 hari. Senarai asas produk yang diluluskan:

• alpukat;
• timun segar;
• telur ayam rebus (puyuh);
• keju kotej dengan kandungan lemak kurang dari 9%;
• daging tanpa lemak rebus (mana-mana);
• daun selada.

Diet harian produk ini kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pagi: Potong setengah alpukat dan campurkan dengan 1-2 sudu keju kotej.
2. Makan tengah hari: salad satu telur rebus, satu timun dan satu alpukat. Musim dengan minyak sayuran dan tambah beberapa ramuan.
3. Makan malam: daging rebus dengan selada dan setengah alpukat.

Diet yang ketat harus digunakan untuk membersihkan badan dengan cepat.... Lebih baik mematuhinya tidak lebih dari tiga hari.

Hari puasa

Tidak semua orang boleh tahan berpuasa di alpukat. Walau bagaimanapun cara yang berkesan untuk menaikkan berat badan... Inti pemakanan mono-diet adalah sederhana. Selama satu atau dua hari, hanya buah alpukat yang dimakan.

Anda boleh makan tidak lebih dari 5-6 keping sehari. Di antara waktu makan, dibenarkan minum teh hijau tanpa gula dan air bersih.

Berapa kilogram anda boleh menurunkan berat badan

Pada diet mono, 3 kg mudah hilang dalam 2 hari... Sudah tentu, ini diikuti oleh rasa lapar. Teh hijau dan banyak air bersih yang disaring akan membantu mengatasi rasa tidak selesa.

Baca juga:

Sifat berguna dan bahaya hazelnut untuk menurunkan berat badan

Adakah mungkin makan badam pada diet penurunan berat badan

Cara keluar dari diet

Tidak mungkin meninggalkan diet secara tiba-tiba dan segera kembali ke diet biasa... Jika tidak, angka pada skala akan mengecewakan lagi. Secara beransur-ansur, pada hari-hari pertama, meningkatkan kandungan kalori makanan sebanyak 200 kilokalori sehari. Dua hari pertama selepas diet mono, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Dan jangan lupa mengambil suplemen kompleks vitamin.

Kelebihan dan Kekurangan Diet Alpukat

Faedah diet alpukat banyak:

• membuang toksin;
• menormalkan tahap kolesterol;
• mengurangkan selera makan;
• mengandungi banyak protein sayuran;
• memperkayakan badan dengan unsur terpenting - kalium, magnesium;
• membuang lebihan cecair dari badan.

Terdapat juga kelemahan sistem kuasa seperti itu.... Terdapat beberapa kekurangan, tetapi mereka pasti perlu diperhatikan:

• sekatan makanan yang teruk boleh menyebabkan tekanan dan, akibatnya, menyebabkan kerosakan;
• diet dikontraindikasikan untuk alahan, imuniti yang lemah dan orang yang mempunyai penyakit vaskular;
• diet ini tidak digalakkan semasa remaja.

Ulasan penurunan berat badan

Walaupun kandungan kalori buah, terdapat banyak ulasan positif mengenai diet dengannya. Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan beberapa komen gadis dan wanita yang memilih alpukat untuk memerangi kegemukan.

Marietta, Astrakhan: "Saya menambah berat badan dengan hanya melihat sesuatu yang tinggi kalori, sama ada donat atau potongan pizza segar yang enak.Alpukat telah menjadi keselamatan yang nyata. Saya menjumpai banyak resipi menarik dan ringkas dengan buah ini dan saya gembira dapat mengganti satu hidangan penuh dengan hidangan alpukat. Hasilnya mengejutkan saya. Saya kehilangan 3.5 kg dalam sebulan ".

Lyudmila, Moscow: “Saya mencuba diet mono alpukat. Ia sukar, tetapi saya berjaya. Saya minum banyak air dan teh. Dalam dua hari, diet ini mengambil 3 kg, pencernaan bertambah baik. Oleh itu, saya boleh mencadangkan diet ini dengan selamat. Dia menjadi penyelamat sebenar. Ini adalah cara yang jelas untuk menurunkan berat badan apabila anda perlu bangkit sebelum beberapa peristiwa penting ".

Kesimpulannya

Alpukat adalah khazanah vitamin dan nutrien. Buah tropika ini hampir tidak boleh disebut eksotik - boleh didapati di hampir semua pasar raya atau pasar. Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi serius, dan anda bermimpi untuk menyingkirkan beberapa pound tambahan, cubalah diet alpukat. Anda pasti akan menghargai keberkesanannya dalam menurunkan berat badan.