Kehilangan pound tambahan dengan mudah dan tanpa rasa lapar pada "Rice Diet"

Di bidang pakar pemakanan profesional dan orang-orang yang selalu berusaha untuk menambah berat badan, diet beras sangat digemari. Dengan bantuan bijirin, anda dapat membersihkan badan dari toksin, bahan toksik, menormalkan berat badan, dan meningkatkan pencernaan. Diet nasi ditetapkan sebagai makanan terapeutik untuk pencegahan diabetes mellitus, osteochondrosis, arthritis, hipertensi, dan kegagalan buah pinggang.

Dalam artikel di bawah ini, kita akan mempertimbangkan apa faedah dan kemudaratan beras bagi tubuh, adakah makan nasi sambil menurunkan berat badan, mana yang boleh dipilih, kita akan mengkaji pilihan diet yang popular, menu sampel, ulasan dan hasil.

Adakah mungkin makan nasi sambil menurunkan berat badan

Padi adalah tanaman bijirin yang merangkumi 18 spesies dan lebih daripada 150 jenis varieti yang berbeza dalam warna, panjang dan bentuk biji-bijian, kaedah pemprosesan, kandungan kalori, khasiat. Tidak semua jenis sama-sama bermanfaat untuk tubuh, terutama ketika tujuan makan nasi adalah untuk menyesuaikan berat badan.

Bolehkah saya makan nasi untuk menurunkan berat badan? Jawapannya tidak tegas - "ya"... Walau bagaimanapun, keberkesanan proses normalisasi berat bergantung pada jenis produk yang digunakan, rawatan haba yang kompeten. Varieti tidak halus menyumbang kepada penurunan berat badan dan pembersihan badan.

Mereka mengandungi lebih banyak vitamin, mikro dan makronutrienyang meningkatkan pencernaan, membersihkan saluran pencernaan, dan mengaktifkan metabolisme. Oleh kerana terdapatnya komposisi serat tumbuhan dalam jumlah besar, terjadi ketepuan tubuh yang cepat dan jangka panjang, yang menghilangkan makan berlebihan, keperluan makanan ringan.

Adakah nasi bertambah gemuk

Lebihan dalam diet putih yang dimurnikan - kemungkinan sebab untuk metabolisme yang perlahan, pada kegemukan seterusnya. Dari segi faedah kesihatan, beras seperti itu dianggap kurang sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Dalam proses pengisaran, bersama dengan kulit dedak dan sekam yang berkhasiat, bahan berguna lain hilang, kanji kekal dalam bijirin, yang tinggi kalori (350 kkal per 100 g).

Rawatan haba yang salah menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat... Nasi yang dimasak dalam jumlah besar minyak, dibumbui dengan garam, gula, perasa, mayonis akan berbahaya bagi tubuh.

KBZHU

Kandungan kalori beras, peratusan lemak, protein, karbohidrat bergantung dari grednya, kaedah pemprosesan.

Diet - nasi kukus putih panjang: 100 g produk siap mengandungi 123 kcal, protein - 2,91 g, lemak - 0,37 g, karbohidrat - 25,15 g.

Makanan sihat dengan kalori rendah termasuk beras perang. bijirin panjang yang dimasak. Kandungan kalori adalah 123 kcal, peratusan kandungan protein adalah 2.74 g, kandungan lemak - 0.97 g, karbohidrat - 23.98 g.

Kandungan kalori rata-rata nasi putih kering - 340-360 kkal. 100 g bijirin mengandungi 6.7 g protein, 0.7 g lemak, 78.9 g karbohidrat.

Apakah diet ini

Terdapat puluhan rejimen diet pada nasi... Setiap orang, dengan mengambil kira pilihan gastronomi dan keadaan kewangan, hasil penurunan berat badan yang diperlukan, akan memilih pilihan terbaik untuk diet nasi.

Sebilangan orang lebih suka kaedah yang cepat, tetapi agak sukar. pembetulan berat badan, apabila pada waktu siang untuk waktu tertentu anda hanya boleh makan nasi tidak beragi rebus.Yang lain memilih jenis makanan diet jangka panjang, tetapi kurang lapar, yang dicirikan oleh pemakanan berkhasiat, yang diperluas oleh sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, dan unggas.

Intipati dan prinsip tindakan

Penurunan berat badan berlaku kerana membersihkan usus dari sanga, bahan toksik, penyingkiran cecair berlebihan, peneutralan edema. Selepas pemurnian dan normalisasi metabolisme, unsur-unsur, komponen makanan, penting bagi tubuh, diserap dengan lebih baik, imuniti diaktifkan. Biji-bijian padi, bergerak di sepanjang saluran pencernaan, menyerap bahan berbahaya dan membuangnya dengan selamat. Maksudnya, bijirin bertindak sebagai penyerap, tetapi praktikalnya tidak menyebabkan reaksi sampingan yang tidak diingini.

Majlis. Penting untuk menyediakan biji-bijian untuk membersihkan badan dengan betul. Bijirin yang bersih direndam untuk waktu yang lama, lebih baik semalaman untuk menghilangkan kanji berbahaya dan mengekalkan bahan berguna semasa proses memasak.

Selain itu, nasi rebus berkhasiat: bahagian kecil melembapkan badan untuk jangka masa panjang. Makronutrien yang terkandung dalam bijirin diserap dalam beberapa jam, mengisi tubuh dengan tenaga untuk waktu yang lama, merasa kenyang, sementara karbohidrat tidak ditukar menjadi simpanan lemak.

Kebaikan dan keburukan pada badan

Kualiti bermanfaat dari bijirin ditunjukkan kerana komposisi kimia yang berbeza-beza... Jadi serat tumbuhan memperbaiki peristalsis usus dan membebaskannya dari racun dan toksin. Produk sedemikian akan sangat berguna bagi pesakit yang mengalami cirit-birit, tetapi penggunaannya yang tidak sengaja dapat menimbulkan kesan sampingan yang tidak diingini - sembelit.

Apabila digunakan dengan betul dan kerap, beras mengurangkan kandungan kolesterol, meningkatkan keanjalan dinding saluran darah, meningkatkan oksigenasi tisu, mengembalikan kelancaran dan kelikatan darah yang normal, yang berfungsi sebagai pencegahan aterosklerosis, iskemia, dan penyakit kardiovaskular lain. Pengambilan bubur nasi secara berkala dapat mencegah perkembangan tekanan darah tinggi, infark miokard.

Beras mempunyai kesan positif pada organ sistem pencernaan, berguna untuk penyakit erosif dan ulseratif pada perut dan duodenum: ia menyelimuti selaput lendir yang rosak, mengurangkan keasidan, memperbaiki pencernaan.

Padi rebus baik untuk sendi dan sistem rangka kerana sifatnya yang menyerap.... Ia melegakan keparahan gejala pada osteochondrosis, arthritis dan arthrosis. Kalsium yang terkandung dalam komposisi merangsang transmisi impuls saraf, pengecutan otot licin dan rangka, pembekuan darah yang mencukupi, pertumbuhan dan perkembangan tisu tulang. Kalium meningkatkan fungsi sistem pengaliran jantung, menjaga keseimbangan air dan elektrolit, mengambil bahagian dalam metabolisme protein dan karbohidrat, dan mengatur tekanan darah.

Padi mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem ginjal, yang dimanifestasikan dengan penyingkiran lebihan air dari badan, menyingkirkan edema. Vitamin dan mineral dalam bijirin membantu mengawal kadar glukosa darah, yang berfungsi sebagai pencegahan diabetes.

Bijirin kaya dengan vitamin B, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak, meningkatkan daya tumpuan dan ingatan, merangsang pemikiran, dan mengaktifkan metabolisme tenaga.

Kurang berguna untuk badan adalah beras giling halus dan bijirin murah... Untuk meningkatkan daya tarikan produk akhir, beberapa pengeluar menggilap beras putih dengan konglomerat karsinogenik glukosa dan talc, yang penuh dengan perkembangan tumor malignan.

Bubur nasi dikontraindikasikan untuk orang yang menderita sembelit dan kolitis.... Nasi kupas putih dalam bahagian besar tidak diingini bagi mereka yang memerhatikan sosok itu dan takut untuk menambah berat badan.

Memilih nasi untuk diet anda

Adalah disyorkan untuk menggunakan beras yang belum dipoles coklat (coklat) sebagai produk makanan.... Cangkang pityriasis yang tinggal di biji-bijian kaya dengan bahan berguna dan berkhasiat.Groet memakan masa lebih lama untuk dimasak, tetapi semasa proses memasak vitamin dan mineral disimpan dalam struktur padi. Ini adalah pilihan terbaik dengan mempertimbangkan ketersediaan, harga, faedah dan rasa kesihatan.

Untuk rujukan. Varieti bijirin panjang dibezakan dengan peratusan tinggi serat, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan untuk memulihkan metabolisme.

Nasi merah dan hitam juga baik untuk menurunkan berat badan.... Walau bagaimanapun, kos varieti ini tinggi, jadi tidak semua orang dapat diet seperti itu.

Bijirin putih kukus boleh dikaitkan dengan konsep pemakanan yang betul.... Ia dicirikan oleh pengawetan bahan berguna yang masuk terus ke dalam biji-bijian di bawah pengaruh wap panas.

Semasa membeli produk, perhatikan tarikh luput: Hal ini berlaku terutama untuk beras perang yang tidak dicelup dengan selongsong dedak yang diawetkan, kerana minyak beras yang terkandung dalam dedak dengan cepat berubah menjadi tengik.

Sekiranya pengeluar telah menunjukkan jangka hayat 12 bulan pada bungkusanIni bermaksud bahawa beras telah menjalani pemprosesan kimia tambahan, yang meningkatkan masa penyimpanan, tetapi secara signifikan mengurangkan kegunaan bijirin. Lebih baik tidak menggunakan produk seperti itu.

Untuk diet harian dan diet beras, lebih baik memilih produk kelas atas dari pembekal domestik atau pengeluar asing yang disahkan.

Menu contoh

Mari lihat contoh rancangan makan untuk Diet Beras Ringan 3 Hari. Memasak hidangan utama mempunyai ciri tersendiri:

1. Bilas 250 g beras dengan air mengalir, tuangkan 500 ml air yang telah disucikan pada suhu bilik. Biarkan semalaman.
2. Pada waktu pagi, toskan air yang tinggal, bilas beras lagi. Masak dengan api kecil selama 10 minit tanpa menambahkan garam atau gula.
3. Keluarkan periuk dari api, tutup dengan penutup selama 15 minit, sehingga nasi dimasak.
4. Bahagikan bubur sejuk ke dalam tiga bahagian, yang dimakan pada siang hari selama tiga kali makan.

Pada siang hari, penting untuk minum lebih banyak cecair, sekurang-kurangnya 2 liter... Sebagai tambahan kepada air yang disaring, teh herba dan / atau hijau dibenarkan.

Hari pertama:

1. Sarapan pagi: bahagian pertama nasi tidak beragi, sebiji epal sederhana. Anda juga boleh membuat sos epal dengan kulit lemon.
2. Makan tengah hari: bahagian kedua bubur nasi, 300 ml kaldu sayur dari sayur-sayuran yang dibenarkan, 150 g salad sayuran segar.
3. Makan malam: sebilangan nasi dengan wortel rebus, 200 ml kaldu sayur.

Hari kedua:

1. Sarapan pagi: nasi bahagian pertama, dibumbui dengan minyak zaitun, limau gedang sederhana.
2. Makan tengah hari: sebilangan nasi, 200 ml sup sayur-sayuran, segelas jus epal yang baru diperah.
3. Makan malam: nasi tidak beragi, 200 g sayur kukus.

Hari ketiga:

1. Sarapan pagi: Sebilangan nasi dengan kicap semula jadi, sebiji oren kecil.
2. Makan tengah hari: nasi, 100 g salad timun segar, dibumbui dengan 1 sudu besar. l. krim masam rendah lemak, 200 ml kaldu dari sayur-sayuran yang boleh diterima, satu epal hijau.
3. Makan malam: nasi tidak beragi, 200 ml kaldu sayur, 150 g brokoli rebus.

Mengenai cara lain untuk menurunkan berat badan:

Cara menggunakan biji labu untuk menurunkan berat badan

Memerangi pound tambahan menggunakan bit rebus

Tempoh

Pilihan terpendek untuk diet nasi adalah hari puasa.... Mereka memudahkan untuk mengekalkan berat badan atau bangkit kembali dengan cepat setelah makan berlebihan, seperti selepas cuti panjang. Pemunggahan berlangsung dari satu hingga dua hari, di mana anda dapat menyingkirkan 1-2 kg.

Diet Nasi Tiga Hari mempunyai dua rejimen diet utama: yang pertama adalah diet mono yang ketat, yang kedua adalah menu yang lebih ringan dari segi kemungkinan memakan makanan lain. Diet mono praktikalnya tidak berbeza dengan hari puasa: Selama tiga hari, hanya boleh makan bubur nasi, tanpa garam, gula, minyak, air minum, teh hijau. Hasilnya ialah 2-4 kg.

Majlis. Agar tidak membahayakan kesihatan dan mengelakkan kesan negatif terhadap metabolisme, disarankan untuk melakukan diet beras selama tiga hari tidak lebih dari sekali setiap 1-1,5 bulan.

Diet nasi tiga hari yang ringan dicirikan oleh diet jangka panjang... Mereka terus makan nasi tanpa garam dan gula, tetapi sayur-sayuran dan buah-buahan sudah boleh dimakan mentah atau setelah menjalani rawatan panas. Dalam tiga hari diet sedemikian, anda dapat mengurangkan berat badan sebanyak 2-3 kg tanpa membahayakan kesihatan.

Diet beras selama 5 hari adalah cara yang berkesan untuk menurunkan 3-5 kg... Rejimen diet agak ketat dan hanya melibatkan dua kali makan sehari. Salah satunya adalah sebilangan nasi rebus segar, yang lain adalah produk dari senarai yang dibenarkan (sayur-sayuran, buah-buahan, pelbagai jenis sayur, jenis ikan / daging rendah lemak).

Cara mudah dan berpatutan untuk menurunkan berat badan - diet nasi selama 7 hari... Diet membolehkan tiga kali makan, di mana dasarnya adalah nasi rebus, ditambah dengan ramuan dan sayur-sayuran. Jumlah produk tidak terhad, tetapi diet itu sendiri menetapkan sekatan dalam jumlah. Bubur tidak boleh dibumbui dengan garam, gula, saus tomat, mayonis, perasa lain, rempah. Untuk meningkatkan rasa, sedikit minyak zaitun, minyak biji rami, kicap semulajadi, jus lemon dibenarkan.

Sebagai makanan ringan, anda boleh makan buah apa pun kecuali kurma, pisang, anggur... Tertakluk pada diet, hasil penurunan berat badan adalah dari 7 hingga 10 kg. Apabila ditambahkan ke dalam rejim ikan tanpa lemak, daging, keberkesanan penurunan berat badan akan menurun menjadi 4 hingga 6 kg.

Diet nasi selama 9 hari adalah pilihan paling lembut untuk tubuh... Inti dari diet adalah penggunaan nasi rebus dengan makanan lain yang dibenarkan. Ini adalah roti rai, makanan laut rendah lemak, daging tanpa lemak, unggas, buah kering, sayur / buah segar, ramuan, produk pemprosesan susu rendah lemak, telur puyuh.

Pada masa yang sama, bahagian sayur (buah) harian terhad kepada 300 g, daging (ikan) - 200 g... Indikator penurunan berat badan purata berbeza dalam 6-7 kg, digabungkan dengan aktiviti fizikal, hasilnya dapat ditingkatkan hingga 9-10 kg.

Penting. Dalam menjalani diet jangka panjang, pakar pemakanan menasihatkan pengambilan kompleks vitamin dan mineral untuk menjaga kesihatan, meningkatkan kesejahteraan.

Kecekapan

Hasil penurunan berat badan bergantung pada ciri individu orang tersebut., jenis diet dan kepatuhan terhadap diet, kehadiran aktiviti fizikal. Tempoh diet nasi berbeza dari 1 hingga 9 hari, keberkesanannya adalah dari 3 hingga 6 kg seminggu.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama diet beras adalah intoleransi individu, sembelit kronik, kolitis usus besar, buasir... Tidak digalakkan makan nasi putih untuk orang yang mudah mengalami kegemukan. Anda tidak boleh menjalankan diet nasi untuk ibu menyusu dan hamil, kanak-kanak di bawah 13 tahun.

Pilihan diet beras lain

Terdapat pelbagai pilihan untuk diet nasi untuk menurunkan berat badan... Kecekapan tinggi dalam penurunan berat badan dan keselamatan kesihatan dicirikan oleh mengikuti rejimen pemakanan:

1. Diet "5 jilid"... Rezim yang ketat memperuntukkan penggunaan beras separuh masak yang direndam selama 10-14 hari. Dibolehkan minum teh herba tanpa gula, air, bayaran yang menenangkan. Mungkin terdapat dalam jumlah sayur-sayuran, ramuan, buah-buahan, makanan laut rendah lemak, daging, ikan dalam jumlah yang terhad, tetapi ini akan melambatkan proses penurunan berat badan. Keistimewaan diet seperti itu adalah penyediaan nasi, yang direndam dalam air selama lima hari dengan perubahan air setiap hari. Kemungkinan hasilnya ialah 5-7 kg.
2. Diet nasi-kefir... Selama tiga hari pertama, hanya dibenarkan makan nasi rebus tanpa garam, gula, dan minum kefir rendah lemak. Sebilangan beras adalah 100 g, kefir - 100-150 ml. Jumlah makanan sehari adalah tiga kali. Sekiranya diet diikuti selama lebih dari tiga hari (maksimum 10 hari dibenarkan), ikan segar rebus, daging, unggas, sayur-sayuran segar, buah-buahan, telur puyuh, produk susu rendah lemak dimasukkan ke dalam makanan. Keberkesanan diet adalah 3-9 kg.
3. Diet nasi dan madu... Dalam seminggu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg.Inti diet: pada siang hari untuk beberapa hidangan makan 500 g beras perang tanpa menambahkan minyak, garam, gula. Minum air lemon-madu tiga kali sehari, disediakan dari 1 sudu kecil. madu dan beberapa tetes jus lemon.
4. Diet nasi-soba... Dipraktikkan sebagai kaedah penurunan berat badan kecemasan. Hari pertama - soba rebus (1 gelas), direndam semalaman, dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Hari kedua - beras perang dimasak dengan cara yang serupa. Hari soba dan nasi bergantian sepanjang minggu. Bubur boleh dibumbui dengan jus lemon, 1 sudu besar. l. minyak zaitun, kicap semula jadi. Penting untuk minum banyak cecair sepanjang hari.

Peraturan untuk berhenti makan nasi

Untuk mengelakkan pound yang hilang kembali, ikuti cadangan ini:

• memperkenalkan makanan yang dilarang ke dalam makanan dalam bahagian kecil, setiap hari, bermula dengan bijirin, diakhiri dengan produk daging;
• tempoh keluar harus sesuai dengan jangka masa pilihan diet yang diperhatikan (3/5/7/9/14 hari);
• amati peraturan minum yang banyak;
• masukkan garam dan gula ke dalam makanan secara beransur-ansur, lebih baik mengurangkan penggunaannya minimum;
• hadkan jumlah makanan ringan, produk tepung, goreng, asap, berlemak, minuman berkarbonat bergula, alkohol;
• mengawal berat badan secara sistematik - sekiranya kenaikan berat badan, mengurangkan bahagian, tidak termasuk karbohidrat ringan, makanan berkalori tinggi dari diet, berhenti menambahkan makanan baru ke dalam diet.

Ia akan menarik:

Mengapa asparagus baik untuk penurunan berat badan

Menggunakan labu dengan betul untuk menurunkan berat badan

Penurunan Berat Badan - Bit Mentah untuk Menurunkan Berat Badan

Ulasan dan hasil

Terdapat pendapat yang bertentangan mengenai keberkesanan diet nasi.... Orang yang berjaya mencapai hasil yang diharapkan meninggalkan kesan positif, dengan menyatakan bahawa setelah beberapa hari rejim diet seseorang merasa ringan, dan setelah menyelesaikan kursus - penurunan berat badan sebanyak beberapa kilogram. Di samping itu, terdapat ulasan mengenai peningkatan keadaan dan fungsi sistem pencernaan. Sebagai titik positif, diperhatikan bahawa pembersihan mudah diterima.

Pernyataan negatif adalah berkaitan tanpa hasil dalam jangka waktu yang singkat, kerosakan, ketidakpatuhan terhadap diet.

Elena Prudnikova, 35 tahun: “Secara berkala sebulan sekali saya membersihkan badan saya dengan beras. Selama 2-3 hari saya hanya makan nasi segar, saya minum banyak air. Hasilnya adalah minus 1.5-2 kg. Selain itu, rasa ringan terasa, stamina dan kapasiti kerja meningkat, dan keadaan kulit bertambah baik. Kelebihan yang jelas adalah murahnya dan ketersediaan makanan, ketiadaan reaksi sampingan, kelaparan yang ketara ".

Lilia Stopira, 29 tahun: "Saya menurunkan berat badan pada diet nasi, yang dirancang selama 9 hari. Berdasarkan ulasan di Internet, anda dapat menyingkirkan 8-10 kg. Saya mengikuti diet, minum banyak air, dan juga bersukan. Hasilnya ialah 5.5 kg. Ini banyak, tetapi tidak mencapai hasil yang dinyatakan. Dietnya cukup ketat, anda harus membatasi diri dengan banyak cara, sedangkan hasil yang diperlukan belum dapat dicapai ".

Anna Malyarova, 40 tahun: "Saya ragu-ragu mengenai diet, tetapi saya harus turun 4-5 kg ​​dalam seminggu. Saya memutuskan untuk mencuba diet nasi yang ketat, di mana hanya nasi rebus segar yang dibenarkan pada siang hari. Saya berjaya menurunkan berat badan 2.8 kg dalam tiga hari. TETAPI! Ketika diet selesai, kilogram saya lebih banyak daripada kembali setelah 5 hari. Oleh itu, saya tidak mencadangkan diet beras, termasuk yang lain, untuk penurunan berat badan. Sukan yang lebih baik dan pemakanan yang betul ".

Kesimpulannya

Makanan nasi telah populariti. Groats membersihkan usus dari racun dan toksin, membuang lebihan cecair dari badan, mengurangkan berat badan, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, dan mempunyai kesan positif pada sistem saraf, pencernaan, dan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, tidak peduli betapa bersemangatnya keberkesanan diet berasaskan beras, perlu berunding dengan pakar sebelum memulakan proses menurunkan berat badan.