Adakah mungkin untuk makan tangerin semasa menurunkan berat badan dan bagaimana ia mempengaruhi memerangi kelebihan berat badan

Mandarin mengandungi banyak zat bermanfaat untuk tubuh, tetapi pada masa yang sama mengandungi gula, serta asid organik yang meningkatkan keasidan di dalam perut. Atas sebab ini, ketika menggunakan buah-buahan ini pada diet, beberapa nuansa penting harus dipertimbangkan.

Adakah mungkin untuk makan tangerin semasa menurunkan berat badan dan jika ya, dalam kuantiti berapa, baca artikel.

Adakah mungkin untuk makan tangerin semasa diet

Pakar pemakanan berpecah mengenai isu ini. Sebilangan orang percaya bahawa sitrus menyumbang kepada kenaikan berat badan, sementara yang lain mempunyai pendapat yang bertentangan. Pada masa yang sama terbukti secara saintifik faedah buah walaupun dengan diet yang paling ketat.

Terdapat beberapa hujah yang menyokong:

1. Aroma buah sitrus memberi kesan positif pada mood seseorang, yang membantunya bertahan dengan sekatan makanan yang ketat.
2. Kandungan gula semula jadi dalam buah membuat anda tidak memakan gula-gula dan pencuci mulut yang berbahaya.
3. Vitamin yang terkandung dalam jeruk kepingan akan membantu mengelakkan beriberi, yang sering terjadi dengan diet yang ketat.

Buah sitrus dalam diet boleh dimakan hanya jika kadar harian diperhatikan dan jika tidak ada kontraindikasi.

Adakah mungkin menjadi lebih baik dari jeruk keprok

Tangerine mempunyai kandungan kalori rendah, jadi anda tidak boleh mendapatkan yang lebih baik daripada mereka. Tetapi sitrus ini mengandungi sejumlah besar gula. Oleh itu, setelah beberapa keping, selera makan seseorang sering meningkat, dan dia segera mahu makan sesuatu yang enak dan lebih baik kalori tinggi. Atas sebab ini, disyorkan untuk makan tidak lebih dari dua atau tiga tangerin sehari, dan lebih baik pada waktu pagi.

Perhatian. Pengambilan buah manis yang berlebihan boleh menyebabkan masalah perut.

Komposisi dan sifat berguna

Jeruk mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. Termasuk:

• magnesium, kalium, kalsium - menguatkan sistem rangka dan rambut;
• nobiletin adalah flavonoid yang berkesan melindungi organ dalaman daripada kegemukan, meningkatkan metabolisme, menguatkan ingatan dan melawan gula darah tinggi;
• vitamin C (44% daripada dos harian) - menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap penyakit virus dan berjangkit;
• pektin, minyak pati, garam mineral - mulakan proses menukar lemak;
• vitamin A - membantu meningkatkan penglihatan, mencetuskan peningkatan pengeluaran hormon seks;
• vitamin B4 - memulihkan sel hati yang telah rosak akibat terkena ubat;
• vitamin P - menguatkan dinding kapilari dan saluran darah;
• vitamin D - meningkatkan metabolisme, membantu penyerapan nutrien.

Buah sitrus baik untuk tubuh manusia kerana sebab berikut:

1. Secara sederhana dan tidak pada waktu perut kosong, mereka memberi kesan positif pada saluran gastrointestinal, dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan. Kesan ini dijelaskan oleh kepekatan asid askorbik yang tinggi dalam mandarin.
2. Jus jeruk asli, kerana asid organik, meningkatkan keasidan perut, meningkatkan fungsi organ pencernaan yang lain.
3. Kandungan vitamin yang seimbang menguatkan otot, saluran darah dan penglihatan.
4. Mandarin bersifat anti-radang.
5. Buah sitrus mempunyai kesan positif pada sistem saraf, membantu mencegah kemurungan dan memperbaiki mood.
6. Buah oren melambatkan proses penuaan kulit dengan mengatur keseimbangan kelembapan pada epidermis.

Kandungan kalori dan BZHU

Kandungan kalori buah rata-rata 38 kkal per 100 g. Kandungan nutrien utama adalah seperti berikut:

• protein - 0.8 g;
• karbohidrat - 7.5 g;
• lemak - 0.2 g

Adakah mungkin tangerin untuk malam

Tidak akan ada bahaya dari satu jeruk kepah. Walau bagaimanapun, bubur buah ini mengandungi karbohidrat sederhana - gula yang "melambatkan" selera makan dan dalam kuantiti yang banyak dapat menyumbang kepada pembentukan lemak. Oleh itu, pakar pemakanan masih tidak mengesyorkan makan jeruk pada waktu malam. Lebih baik merancang menu anda terlebih dahulu dan tidak memasukkan makanan dengan karbohidrat sederhana dalam makan malam anda.

Dengan perut kosong

Tidak kira sama ada seseorang mempunyai masalah dengan sistem pencernaan atau tidak, makan buah sitrus semasa perut kosong tidak digalakkan. Mandarin meningkatkan keasidan dan merengsakan lapisan perut. Jadi ia boleh menjadi negatif menjejaskan kesihatan.

Orang yang menghidap penyakit gastrousus dilarang makan tangerin semasa perut kosong.

Pemilihan dan penyimpanan

Penjual buah eksotik mempunyai pelbagai tip untuk memberi kesegaran pada buah anda. Untuk memilih jeruk keprok yang sihat, anda perlu mengetahui beberapa tanda mereka:

1. Tidak boleh ada lapisan putih dan lekatan, garis hijau. Sekiranya terdapat plak dan lekat, ini bermakna kemungkinan besar produk tersebut dirawat dengan etilena. Ini dilakukan untuk memastikan bahawa sitrus terpelihara dengan baik semasa pengangkutan dan mempunyai persembahan selama mungkin. Anda tidak boleh memilih buah-buahan seperti itu, kerana etilena beracun dan boleh memberi kesan yang sangat negatif pada tubuh manusia.
2. Tangerin yang dirawat dengan racun kulat mempunyai kilauan yang tidak wajar. Secara semula jadi, buah ini mempunyai kulit yang agak kasar, tanpa bersinar. Racun kulat dalam dos yang besar beracun bagi hati dan buah pinggang. Juga, racun kulat tidak bergabung dengan alkohol, ia meningkatkan kesannya beberapa kali.
3. Sekiranya buah menunjukkan kesan reput, acuan, anda tidak boleh membelinya dalam keadaan apa pun. Terdapat risiko bahawa buah itu dijangkiti dengan lalat buah Mediterranean. Serangga ini adalah pembawa bakteria staphylococcal dan pelbagai parasit usus.

Salah satu kriteria yang paling penting ketika memilih buah yang tepat adalah aroma sitrus yang kuat. Aroma ini menaikkan suasana dan membolehkan anda merasakan suasana Tahun Baru.

Jangka hayat tangerin di rumah tidak hanya bergantung pada iklim mikro, tetapi juga pada jenisnya. Varieti Maghribi dan Abkhazia, misalnya, bertahan lebih lama daripada varieti Turki dan Sepanyol.

Perhatian. Mandarin Georgia dan Maghribi berwarna kuning muda atau berwarna kuning, dengan kulit berliang dan kusam. Buah-buahan ini mempunyai rasa manis yang menyenangkan. Jeruk Turki mempunyai kulit berkilat, sementara sitrus Sepanyol besar.

Yang paling selamat untuk kesihatan dianggap clementines... Mereka disimpan dengan baik untuk masa yang lama, mengekalkan kualiti berguna mereka.

Rejim suhu dipilih bergantung pada berapa lama anda merancang untuk menyimpan buahnya. Anda boleh menyimpannya pada suhu bilik, di dalam peti sejuk atau di ruang bawah tanah. Petunjuk optimum ialah + 2 ... + 6 ° С. Kelembapan - dalam lingkungan 80-90% untuk mengelakkan pengeringan buah-buahan, acuan dan reput.

Untuk memelihara buah oren sebaik mungkin, ia disimpan di petak khas untuk buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam peti sejuk. Tidak digalakkan untuk saling menumpuk atau menyimpannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lain. Ini dapat mempercepat proses kerosakan. Adalah tidak diinginkan untuk menyimpan sitrus dalam plastik; lebih baik menutup bahagian bawah bekas dengan kertas.

Cara makan buah sambil melawan kegemukan

Untuk mendapatkan kesan dari diet, jeruk nipis harus dimakan hanya segar ketika menurunkan berat badan. Buah-buahan akan membantu membakar lemak apabila digabungkan dengan makanan yang sihat seperti daging tanpa lemak dan buah-buahan lain.

Jeruk dalam bentuk jus kedai, jem tidak membawa banyak manfaat dalam diri mereka, tetapi mengandungi jumlah gula yang meningkat.

Kadar penggunaan setiap hari

Sekiranya diet secara eksklusif adalah jeruk keprok, disarankan untuk minum tidak lebih dari 1 kg sehari. Sekiranya buahnya adalah sebahagian daripada diet yang kompleks, kadar penggunaannya setiap hari adalah 3-4 keping.

Resepi Pelangsing Tangerine

Untuk mempelbagaikan menu anda dalam diet jeruk, berikut adalah beberapa resipi sitrus sederhana.

Salad buah dengan jeruk keprok

Hidangan cepat dan mudah yang tidak memerlukan masa yang lama untuk disiapkan.

• epal - 1 pc;
• tangerine - 1 pc .;
• oren - 1 pc .;
• yogurt semula jadi untuk berpakaian.

Campurkan semua bahan dan musim dengan yogurt.

Curd kaserol dengan jeruk keprok

Sekiranya anda ingin mempelbagaikan diet, sediakan kaserol keju kotej dengan sitrus.

• keju kotej rendah lemak - 300 g;
• telur - 1 pc.;
• yogurt - 1 sudu besar. l .;
• serbuk penaik - 2 sudu kecil;
• semolina - 2 sudu besar. l .;
• tangerin - 400 g.

Campurkan bahan-bahan, biarkan selama 30 minit, sehingga semolina membengkak. Kupas dan potong tangerin. Letakkan campuran dalam acuan yang ditaburkan dengan serbuk roti. Bakar dalam ketuhar pada suhu 180 ° C selama 40 minit.

Diet dengan tangerin

Kami menawarkan anda pilihan untuk diet tangerine.

Pilihan menu

Terdapat diet yang ketat di mana hanya jeruk yang dimakan selama beberapa hari. Versi lebih lama menggunakan sitrus dalam kombinasi dengan makanan ringan dan rendah lemak.

Menu anggaran diet tangerin selama 7 hari.

1 hari

Sarapan pagi: 2 telur rebus, 1 keping ham tanpa lemak.

Makan tengah hari: dada ayam rebus 150 g, salad kubis putih.

Makan malam: salad timun, tomato, paprika, dibumbui dengan jus lemon.

Hari ke-2

Sarapan pagi: muesli dengan kismis.

Makan tengah hari: sup puri brokoli, ikan kukus 150 g.

Makan malam: salad sayuran, 1 telur rebus.

Hari ke-3

Sarapan pagi: telur dadar kukus, tomato.

Makan tengah hari: sup kubis hijau, ayam belanda rebus 150 g.

Makan malam: keju kotej rendah lemak, yogurt semula jadi.

Hari ke-4

Sarapan pagi: bubur soba di atas air.

Makan tengah hari: sup saderi berkrim, ikan bakar 150 g.

Makan malam: kaserol keju kotej.

Hari ke-5

Sarapan pagi: salad buah.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, kalkun kukus kukus.

Makan malam: soba.

6 hari

Sarapan pagi: keju kotej, dengan yogurt.

Makan tengah hari: sayur kukus, dada ayam.

Makan malam: kaserol soba.

Hari ke-7

Sarapan pagi: oatmeal di dalam air dengan buah kering.

Makan tengah hari: ikan bakar dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar, 250 g.

Makan malam: salad sayur-sayuran.

Sebagai makanan ringan, anda boleh makan 1-2 tangerin dua kali sehari. Pada waktu siang, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air, teh hijau dibenarkan.

Pilihan lain untuk diet tangerine. Menu ini dapat diikuti hingga dua minggu.

• Sarapan pagi: 1 tangerin, teh hijau tanpa gula.
• Sarapan pagi kedua: telur, 3 biji tangerin.
• Makan tengah hari: 100-150 g ayam rebus, 300 g sauerkraut, teh hijau tanpa gula, 1 tangerin.
• Makan malam: ikan rebus sungai atau laut rendah lemak - 200 g, 1 tangerin, sup sayur.

Pilihan jangka masa

Diet mono tangerine selama tiga hari adalah diet yang sangat ketat. Akibatnya, anda boleh menurunkan berat badan hingga 4 kg... Selama tiga hari, hanya dibenarkan memakan jeruk keping, minum air bersih tanpa gas. Untuk menjadikan makanan kelihatan monoton, anda boleh membuat jus, smoothie atau jeli dari jeruk keprok.

Diet 7 hari adalah diet yang lebih lengkap. Selain tangerin, dicadangkan untuk menambahkan daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu dengan peratusan rendah lemak, buah tanpa gula ke menu.

Pada diet tangerin, anda harus mengambil 2-3 tangerin dengan setiap hidangan.

Hari puasa pada tangerin

Sekiranya anda tidak dapat mengikuti diet lengkap, mereka mengatur hari puasa dengan jeruk keprok. Ini dilakukan sekitar seminggu sekali. Pada hari puasa, mereka menolak makanan manis, asin, asap dan berlemak.

Menu hari puasa merangkumi jeruk keprok selain makanan ringan dan sihat. Pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.

Kesimpulannya

Mandarin adalah produk hebat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia mempunyai banyak zat bermanfaat dan mempunyai rasa yang menyenangkan, yang dapat membantu mengurangkan kekurangan gula-gula dalam diet.