Mengapa semangka berguna untuk menurunkan berat badan, adakah mungkin memakannya sambil melawan kegemukan, pilihan untuk diet semangka

Dalam program diet yang bertujuan menurunkan berat badan dan memunggah badan, buah-buahan bermusim sering digunakan. Dalam tempoh dari pertengahan Ogos hingga akhir September, pakar pemakanan mengesyorkan mengambil semangka untuk menurunkan berat badan. Walaupun terdapat indeks glisemik tinggi (sekitar 75-80 unit), kandungan kalori rendah dan berjumlah 30 kkal per 100 g pulpa, yang memungkinkan untuk menggunakan buah semangka secara aktif dalam pemakanan makanan.

Dalam artikel itu, kita akan mempertimbangkan persoalan berikut: faedah dan bahaya pulpa semangka segar untuk tubuh, kandungan kalori, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan untuk makan semangka, pilihan menu dan tempoh diet, kelebihan dan kekurangan program penurunan berat badan pada semangka, kontraindikasi.

Tembikai untuk menurunkan berat badan

Pencinta tembikai bukan sahaja dapat menikmati citarasa mereka, tetapi juga dapat menghilangkan berat badan yang berlebihan. Semasa berdiet, semangka dibolehkan dimasukkan ke dalam diet, kerana rendah kalori, praktikalnya tidak mengandungi lemak dan karbohidrat berbahaya.

Pada masa pematangan, glukosa dan fruktosa mendominasi buah-buahan., dan hanya dalam proses menyimpan sukrosa tembikai, berbahaya bagi angka, terkumpul. Selain itu, buah-buahan mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya: vitamin B, beta-karoten, likopen, kalium, kalsium, tembaga, fosfor, magnesium.

Tembikai merangsang pencernaan, meningkatkan fungsi usus, mengaktifkan metabolisme, membuang toksin dari badan. Serat sayur-sayuran, yang sangat kaya dengan bubur buah, menyerap air dengan baik, menambah jumlah isi perut, yang diperlukan untuk menahan selera makan.

Selain itu, serat mempercepat pemecahan lemak, ini menghalang pengumpulan lemak subkutan tempatan, meningkatkan daya tahan dan prestasi, yang menyebabkan peningkatan aktiviti fizikal dan pembakaran kalori tambahan.

Komposisi dan sifat

Komponen utama pulpa tembikai adalah air (90-92%), mengandungi sedikit lemak dan karbohidrat. Juga, buah semangka kaya dengan serat makanan. Komposisi tidak mengandungi pati dan kolesterol, tetapi terdapat kepekatan vitamin dan mineral yang tinggi. Garam mineral mengandungi kalsium, kalium, zink, magnesium, natrium, fluor, besi, tembaga, mangan.

Daripada vitamin tersebut, kandungan vitamin B yang tinggi diperhatikan (kolin, riboflavin, tiamin, piridoksin, asid pantotenik, tiamin), diikuti oleh vitamin A (termasuk beta-karoten dan beta-cryptoxanthin), diikuti oleh asid askorbik dan nikotinik, betaine, vitamin E dan K.

Tembikai mempunyai pelbagai aktiviti terapi, membolehkan anda memperbaiki badan secara keseluruhan, membantu dalam merawat banyak penyakit, berfungsi sebagai pencegahan penyakit sistem kardiovaskular, pencernaan, kencing dan saraf yang baik.

Beri mempunyai ketara diuretik, kesan karminatif, antipiretik, antispasmodik, anti-radang, pencahar, mengambil bahagian dalam proses hematopoiesis, menormalkan keseimbangan dan metabolisme garam air, membuang toksin dan toksin dari badan, melegakan sakit otot, menguatkan sistem imun.

Majlis. Untuk memanfaatkan semangka, sebaiknya makan sendiri tanaman yang ditanam tanpa racun perosak.Jika tidak, semasa memilih beri di pasar atau di kedai, perhatikan petunjuk kualiti luaran. Ini adalah ukuran, bentuk, tangkai, suara, corak, titik kuning bumi, dan keadaan penyimpanan. Setelah memotong semangka dengan meter nitrat atau alat improvisasi, disarankan untuk memeriksa pulpa untuk kandungan nitrat.

Kandungan kalori dan BZHU

Tembikai dikelaskan sebagai makanan rendah kalori. - 30 kcal per 100 g pulpa segar. Kepekatan protein agak rendah - 0,6 g per 100 g bahagian yang boleh dimakan, dan bahan berlemak hampir tidak ada sama sekali - 0,2 g.

Buah mengandungi karbohidrat yang mudah dicerna:

• glukosa - 1.58 g;
• fruktosa - 3,36 g;
• sukrosa - 1.21 g;
• maltosa - 0,06 g

Kerana kehadiran karbohidrat cepat dalam komposisi, semangka mempunyai indeks glisemik yang tinggi - 75 unit. Makan makanan yang tinggi GI bertentangan dengan penurunan berat badan. Oleh itu, adakah mungkin menggunakan tembikai dengan diet untuk memperbaiki berat badan dan membersihkan badan? Jawapannya tidak tegas - ya. Hakikatnya ialah bahawa GI semangka itu sendiri tidak begitu bermaklumat. Beri adalah 90-92% air, yang sudah baik untuk menurunkan berat badan, membantu membersihkan usus dari toksin dan racun, dan menghilangkan bengkak.

Dan yang paling penting, karbohidrat dalam buah masak diwakili oleh fruktosa dan glukosa, dan gula buruk hanya muncul semasa penyimpanan. Untuk mengurangkan berat badan dan menyihatkan badan, anda boleh menggunakan buah-buahan yang masak dan berkualiti tinggi, dan hijau dan masak secara berlebihan dikontraindikasikan.

Mengenai cara lain untuk menurunkan berat badan tambahan:

Mengapa beras perang baik untuk menurunkan berat badan

Memasak dan minum jus labu untuk menurunkan berat badan

Dill: cara yang lazat dan sihat untuk melawan berat badan berlebihan

Adakah mungkin bagi mereka yang menurunkan berat badan untuk memakan tembikai

Banyak pakar pemakanan terkenal menasihatkan menggunakan tembikai untuk menurunkan berat badan... Makanan berdasarkan fakta bahawa pulpa buah menormalkan metabolisme dan meningkatkan pencernaan, dan di bawah tindakan lipase, lemak dipecah menjadi asid lemak. Beri mengandungi banyak serat yang tidak larut, yang menyerap dan membuang bahan toksik dari tubuh, lebihan cecair, memberikan ketepuan jangka panjang dan cepat dengan satu bahagian kecil, dan memungkinkan anda menolak makanan ringan.

Beberapa pakar percaya bahawa diet tembikai adalah kerana kandungan kalori yang rendah. memberi kesan buruk kepada kesihatan, kerana semangka tidak boleh mengandungi vitamin dan mineral yang lengkap. Untuk memenuhi keperluan badan untuk elemen mikro dan makro, anda mesti memasukkan pelbagai produk dalam menu anda.

Baca juga:

Adakah mungkin makan tembikai semasa perut kosong

Adakah mungkin memakan biji tembikai dan faedahnya

Manfaat untuk tubuh manusia

Poin untuk dan menentang "

Diet tembikai adalah salah satu daripada sedikit yang membantu menghilangkan 1 kg sehari, dan terima kasih kepada khasiat buah yang unik. Apa yang menarik mengenai tembikai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• kandungan kalori rendah (kira-kira 30-38 kkal, bergantung kepada pelbagai) dan karbohidrat yang buruk (terutamanya glukosa dan fruktosa);
• kandungan serat, kerana toksin dan toksin dikeluarkan dari usus. Serat membantu mengawal selera makan, memecah lemak, meningkatkan pencernaan;
• kesan pencahar semula jadi;
• sifat diuretik yang membolehkan anda meneutralkan bengkak dan mengeluarkan lebihan cecair dari badan;
• kepekatan asid folik dalam dos tinggi, di bawah tindakannya, petunjuk kolesterol berbahaya dikurangkan, metabolisme lemak kembali normal.

Hujah menentang penurunan berat badan pada tembikai dikaitkan dengan alergi terhadap produk, sejarah kontraindikasi, diet mono dengan pengecualian makanan lain dari diet selama lebih dari 5 hari berturut-turut atau lebih.

Memudaratkan dan memberi manfaat

Tembikai dapat meningkatkan kesihatan dalam pelbagai keadaan organisma dan penyakit, untuk menetapkan fungsi sejumlah sistem, untuk mengaktifkan pembakaran lemak badan.

Mari kita pertimbangkan secara terperinci, bagaimana semangka berguna untuk sistem dan organ yang berbeza:

1. Untuk organ saluran gastrousus... Kandungan serat yang tinggi meningkatkan motilitas usus, menormalkan metabolisme dan memperbaiki pencernaan, mempunyai kesan pencahar ringan, membersihkan usus dari toksin dan racun.
2. Untuk sistem saraf... Ia bertindak sebagai ubat penenang, melegakan kegatalan, menghilangkan kegelisahan dan ketakutan, mendorong tidur dan memperbaiki tidur, mengurangkan kegembiraan sistem saraf pusat, mempunyai kesan antispasmodik, melebarkan saluran jantung.
3. Untuk sistem kencing... Oleh kerana pulpa buah adalah 90% air, ketika dikonsumsi, jumlah air kencing meningkat, bersamaan dengan bahan toksik berbahaya dan deposit garam yang dikeluarkan. Ini tidak menimbulkan beban tambahan pada ginjal, yang membantu mengelakkan pembentukan batu dan meringankan keadaan orang yang menderita radang pelvis ginjal dan ginjal. Juga, tembikai mempunyai kesan anti-radang.
4. Untuk jantung dan saluran darah... Ia mengambil bahagian dalam proses hematopoiesis, meningkatkan kekuatan dan keanjalan dinding vaskular, mengurangkan kebolehtelapannya, mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah, menstabilkan tekanan darah tinggi ke tahap nilai normal. Kerana tindakan diuretik, ia menghilangkan bengkak, yang mempunyai kesan yang baik terhadap hipertensi arteri, kegagalan jantung. Juga berfungsi sebagai langkah pencegahan yang baik terhadap penyakit jantung koroner, aterosklerosis.
5. Untuk sistem muskuloskeletal... Ia melegakan sakit otot, menguatkan tisu tulang, mencegah osteoporosis, meningkatkan penyerapan kalsium yang lebih baik, melarutkan dan menghilangkan garam asid urik dari badan, menormalkan metabolisme dan mencegah deposit garam berlebihan di sendi dan buah pinggang.

Makan pulpa nitrat boleh membahayakan kesihatan... Tembikai cenderung mengumpulkan nitrat di bahagian yang boleh dimakan, yang beracun bagi tubuh dalam jumlah besar dan dapat memprovokasi keracunan makanan, kegagalan pernafasan, mengganggu sistem pencernaan, memprovokasi pertumbuhan dan perkembangan sel barah.

Minum tembikai pada orang yang mengalami alahan makanan ia juga boleh menjejaskan kesihatan dan mengancam perkembangan reaksi alergi dalam bentuk ruam, mengelupas pada kulit, gatal-gatal, bengkak.

Adakah mungkin bagi mereka yang menurunkan berat badan untuk makan tembikai pada waktu malam

Bolehkah saya makan semangka pada waktu malam? Pakar pemakanan menjawab dengan tegas - ya, hanya sebahagian kecil. Hakikatnya ialah buah, dengan kandungan kalori rendah, memuaskan rasa lapar, memberikan ketepuan cepat dan jangka panjang, yang memungkinkan untuk tidak memakan produk berbahaya. Selain itu, serotonin yang terkandung dalam buah memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf pusat. Ia mengaktifkan aktiviti otak, melindungi dari kesan agresif rangsangan luaran yang tidak diingini, melegakan tekanan, melegakan insomnia.

Manfaat atau bahaya minum semangka pada waktu malam bergantung pada bahagian yang dimakan.... Bilangan besar pulpa boleh menyebabkan kencing kerap, menimbulkan bengkak setelah bangun tidur, yang dikaitkan dengan kandungan air yang tinggi dalam komposisi.

Untuk rujukan. Ahli seksologi dan ahli urologi mengesyorkan agar lelaki mengambil tembikai pada waktu petang sebelum tidur. Arginin dalam komposisi buah mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem pembiakan: ia meningkatkan aliran darah ke organ kelamin luar, bertanggungjawab untuk kesihatan seksual dan keinginan seksual, memastikan pencapaian dan pemeliharaan ereksi yang cukup untuk hubungan seksual.

Diet tembikai: pilihan menu dan tempoh diet

Diet boleh terdiri daripada satu semangka (mono-diet), atau termasuk senarai makanan yang banyak... Diet mono dirancang selama 5 hari. Oleh kerana kandungan kalori rendah dan diet tidak seimbang, peningkatan kencing, perubahan konsistensi najis, program penurunan berat badan seperti ini dapat dianjurkan untuk orang yang tidak memiliki masalah kesihatan.Diet termasuk pulpa tembikai pada kadar 1 kg per 10 kg berat badan manusia + 1.5-2.5 liter air pekat yang disucikan. Keseluruhan jumlah makanan dibahagikan kepada 5-6 kali makan.

Makanan semangka yang lebih baik adalah memakan tembikai selama 10 hari (1 kg setiap 10 kg berat badan). Makanan yang dibenarkan termasuk roti gandum, dedak, atau roti gandum. Dalam kes ini, perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair percuma. Ia boleh disulingkan air, persediaan herba, teh hijau tanpa gula.

Majlis. Dengan apa-apa varian diet, disarankan untuk mengambil persediaan kompleks yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral.

Berapa kg yang boleh anda turunkan berat badan dan dalam jangka masa berapa

Hasil maksimum - tolak 10 kg dalam 10 hari... Ini mungkin berlaku jika sukan termasuk dalam diet. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang cepat dapat membahayakan kesihatan, memperlambat metabolisme. Oleh itu, pilihan terbaik adalah diet hemat sepuluh hari, dengan mana anda dapat menurunkan berat badan berlebihan dari 3 hingga 7 kg.

Keluar dari diet

Keluar dari diet semangka harus beransur-ansur... Agar usaha yang dilakukan tidak sia-sia, dan kilogram yang hilang tidak dikembalikan dengan penuh minat, pakar pemakanan tidak mengesyorkan untuk menyalahgunakan "produk berbahaya".

Makanan biasa dimasukkan ke dalam makanan secara beransur-ansur dan dalam bahagian kecil.... Pertama, ia adalah keju kotej rendah kalori, keju, produk tenusu, setelah beberapa hari anda boleh menambah salad tanpa lemak, sup sayur di atas air, kemudian daging tanpa lemak (ayam, daging sapi muda) dan ikan. Selama ini, jangan lupa makan pulpa tembikai segar setiap hari pada kadar 1 kg per 30 kg berat badan.

Kelebihan dan Kekurangan Diet Tembikai

Hari puasa di tembikai

Tembikai dapat menyahtoksin badan... Oleh kerana pulpa buah mempunyai kesan penyerap yang jelas, ia membersihkan hati, ginjal, darah dan usus dengan baik. Bagi mereka yang ingin menghilangkan beberapa pound tambahan, satu atau dua hari puasa adalah sesuai.

Pada siang hari, anda hanya boleh makan pulpa buah segar dan minum banyak air... Walaupun semangka itu sendiri adalah 90% air, cecair bebas diperlukan untuk mempercepat proses pembuangan toksin dan racun.

Penting!Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, diet seperti itu dianggap ketat, sehingga dapat digunakan tidak lebih dari sekali setiap 10-14 hari.

Kontraindikasi

Walaupun keberkesanan dan kegunaan tembikai untuk menurunkan berat badan, seperti itu diet mempunyai kontraindikasi... Penggunaan semangka dibatasi oleh penyakit dan keadaan patologi seperti:

• urolithiasis dan masalah lain dengan sistem kencing;
• alahan pada tembikai;
• penyakit sistem pencernaan yang bersifat erosif dan ulseratif, terutama pada peringkat akut: gastritis, ulser gastrik dan ulser duodenum;
• diabetes mellitus jenis 2 dan 3;
• cirit-birit.

Wanita harus berhati-hati memakan tembikai semasa mengandung dan menyusu, kanak-kanak dan remaja, orang tua.

Petua & Trik

Memanfaatkan semangka semaksimum mungkin akan membantu anda mengikuti peraturan tertentu. makan pulpa segar sebagai sebahagian daripada hari puasa dan program diet:

1. Jangan membeli buah-buahan lebih awal dari bulan Ogos, kemungkinan besar, mereka mengandungi nitrat, yang mempercepat pertumbuhan dan pematangan tembikai.
2. Pilih tembikai yang besar tetapi tidak berat. Sebaik-baiknya, janin harus mempunyai berat 6-11 kg.
3. Perhatikan penampilan. Beri masak dengan kualiti yang sesuai akan mempunyai tangkai kering, lapisan atas berkilat tanpa kemasan matte, dan bintik tanah kuning kecil di sisinya.
4. Jangan mengambil buah-buahan yang lembap, kandungan vitamin dan mineral di dalamnya telah berkurang kerana penyimpanan jangka panjang.
5. Untuk makan malam, sambil menurunkan berat badan, minum sebilangan kecil tembikai - 200-250 g.
6. Sangat mustahak untuk mematuhi peraturan minum - dari 1.5 hingga 3 liter air bersih setiap hari. Anda boleh minum beberapa cawan teh hijau tanpa gula.
7. Keluar dari diet harus beransur-ansur.
8. Makanan terakhir tidak boleh lewat dari jam 18.00.
9. Setelah melengkapkan diet, penting untuk menghadkan karbohidrat yang tidak sihat, makanan yang tidak sihat, jangan mengambil gula, jika boleh menggantikannya dengan sebahagian kecil madu asli.

Dan yang paling penting, untuk mempercepat proses menurunkan berat badan dan menggabungkan hasilnya, pastikan anda bersukan... Bersenam membantu mengelakkan rasa kembung, pembentukan gas berlebihan, dan memperbaiki keadaan kulit.

Baca juga:

Mengapa asparagus baik untuk penurunan berat badan

Menurunkan berat badan dengan senang dan senang menggunakan bit rebus

Ulasan penurunan berat badan

Diet tembikai mempunyai banyak ulasan. Mereka yang mengalami diet ini sendiri mengatakan bahawa hasil positif dapat dilihat setelah beberapa hari menjalani diet sedemikian... Selepas 2-3 hari, rasa ringan terasa, fungsi usus dinormalisasi, dan pada akhir kursus, penurunan berat badan beberapa kilogram diperhatikan.

Olga, 32 tahun: “Saya selalu menantikan musim panas dan tembikai. Makan buah-buahan manis yang enak dan turunkan berat badan. Mungkin, anda tidak dapat memikirkan cara yang lebih mudah untuk menghilangkan pound tambahan tersebut. Sebagai bonus, anda mendapat kulit yang rapi, sihat, mood yang baik ".

Christina, 25 tahun: “Setiap tahun saya mengikuti diet semangka. Kesannya sangat hebat. Dalam 10 hari, ia memerlukan 5-6 kg, dan jika anda menggabungkannya dengan aktiviti luar musim panas, anda dapat memperoleh hasil yang lebih baik. Peribadi terbaik saya ialah minus 8.5 kg. Di samping itu, dietnya tidak mahal, mudah ditoleransi ".

Claudia, 42 tahun: "Saya telah mencari cara terbaik untuk menggunakan tembikai untuk menurunkan berat badan - ini adalah hari puasa. Saya mencuba diet mono 10 hari, tetapi sukar untuk makan hanya pulpa buah, air dan beberapa keping roti rai. Kerana kandungan kalori rendah, saya hanya mengalami rasa kenyang jangka pendek, setelah 1-1.5 jam saya diseksa oleh rasa lapar. Dan hari puasa mudah ditoleransi, memberi rasa ringan di perut, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Semasa musim tembikai, setiap 10 hari saya mengatur hari puasa satu hari. Saya sangat gembira dengan hasil dan penampilannya ".

Kesimpulannya

Menurut pakar pemakanan, diet semangka adalah salah satu yang paling berjaya: ia berkesan, sihat dan memuaskan, meningkatkan fungsi sistem pencernaan, memperbaiki keadaan dan warna kulit, menghilangkan toksin dan racun, dan meningkatkan daya hidup.